L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer la graisse corporelle dans diverses zones du corps.
Élongation
Les cours de yoga nécessitent un niveau particulier de flexibilité corporelle, il est donc conseillé de commencer votre entraînement par un étirement. Un tel complexe est parfait pour les yogis débutants, préparant le corps à une charge statique.
- Tenez-vous droit, joignez vos pieds, tête baissée. Commencez à vous pencher lentement. Ne permettez pas de sensations douloureuses, juste des tensions musculaires. Essayez d'appuyer votre poitrine contre vos genoux et écartez vos bras de chaque côté de vos jambes.
- Faites un pas en avant. Écartez vos orteils sur les côtés et placez votre pied arrière légèrement vers la droite. Penchez-vous lentement vers la jambe exposée, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains.
- Tenez le coin d'un mur ou d'une machine avec votre main droite. Tenez votre main juste au-dessus de l'articulation de l'épaule. Éloignez progressivement votre corps de votre épaule en étirant les muscles de votre poitrine. Puis changez de main.
yoga pour maigrir
Pourquoi opter pour le yoga :
- en tant que forme d'activité physique, la pratique orientale permet de brûler des calories ;
- grâce aux cours, le métabolisme est accéléré;
- De saines habitudes alimentaires sont acquises et les opinions sur l'alimentation changent fréquemment.
Il existe de nombreuses asanas dans le yoga. Certains d'entre eux visent à développer la souplesse, l'endurance et la force. Quelles sont les meilleures asanas pour perdre du poids?
La composition des complexes de yoga visant à perdre du poids comprend des asanas appelées shatkarmas. Ce sont des exercices de nettoyage qui saturent le corps en oxygène autant que possible et visent également à augmenter le métabolisme. Une bonne respiration, qui est enseignée par les shatkarmas, passe avec une personne dans sa vie quotidienne.
Le complexe de yoga de départ pour la perte de poids consiste en des asanas simples.
Posture du guerrier
Il aide à brûler des calories, à renforcer les muscles du corps et des jambes. Développer la résistance.
Position de départ - debout, jambes jointes. Faites un pas en avant de manière à ce que la jambe arrière reste droite et que la jambe avant soit pliée au niveau du genou. Ensuite, vous devez lever les mains au-dessus de votre tête et les connecter avec vos paumes. Maintenez cette position pendant une minute.
fente
Il renforce parfaitement les hanches et les fesses.
Adoptez la position d'un guerrier. Avec le pied qui est devant, faites un pas en avant en laissant l'autre jambe tendue. Étendez la jambe droite aussi loin que possible. Abaissez vos mains au sol à côté de vos pieds. Maintenez l'équilibre dans cet asana aussi longtemps que possible.
Posture de la montagne - Tadasana
Renforce les muscles du dos, a un effet positif sur la posture.
Position de départ - debout, les orteils se touchant. Étirez vos jambes et contractez votre ventre. Redressez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Étirez vos bras le long de votre corps. Respiration rythmée, calme. Restez dans la posture de la montagne pendant une minute.
pose de chien
Cet asana de base vous permet d'étirer un grand nombre de muscles.
Pour effectuer cet exercice, vous devez sortir de la position de fente en déplaçant votre jambe vers l'arrière. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé et l'accent doit être mis sur les paumes et les pieds. Dans cet asana, le corps doit ressembler à un triangle. Après l'asana, il vaut la peine de prendre une pose de relaxation complète - shavasana (allongez-vous dans une position confortable, détendez votre corps et votre esprit).
Penchez-vous en avant à partir d'une position debout
À partir de la position de départ, en position debout (les jambes sont à niveau, légèrement écartées), en respirant profondément, penchez-vous lentement en essayant d'enrouler vos bras autour de vos tibias. Vous devez vous plier autant que possible, mais pas au point de faire mal.
Pose 30-60-90
Travaille merveilleusement les muscles de la presse, enlève l'estomac.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes vers l'avant. Soulevez ensuite vos jambes au-dessus du sol afin qu'elles forment un angle de 30 degrés avec la surface du sol. Pendant ce temps, vous devez avoir le temps de prendre trois respirations. Attendez quelques secondes. Répétez ensuite les mêmes étapes, mais en levant les jambes à 60 et 90 degrés.
Pose du cobra ou Bhujangasana
Étire les épaules, aide à renforcer la colonne vertébrale, les muscles du dos et les fesses.
Position de départ - couché face contre terre. Ensuite, en gardant vos coudes le plus près possible de votre poitrine, essayez de vous tenir debout sur vos avant-bras, en vous appuyant sur le sol. Après avoir inspiré, redressez progressivement vos bras, en élevant votre corps aussi haut que possible. Vous devez maintenir cette position pendant environ une minute. En expirant, prenez la position de départ.
contre-indications
Même un type d'activité physique aussi calme a des contre-indications. Ne pratiquez pas le yoga lorsque vous :
- hernie;
- maladies oncologiques;
- maladies cardiovasculaires;
- chirurgie récente;
- maladies infectieuses;
- tendance à l'hypertension artérielle;
- fragilité des vaisseaux sanguins;
- phlébeurisme;
- grossesse et allaitement - partiellement.
C'était du yoga pour débutants à la maison pour perdre du poids. Les exercices, comme vous pouvez le voir, sont assez simples.